60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一(yī)些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是(shì)健康(k精彩演绎是什么意思解释，精彩演绎是啥意思āng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血(xu精彩演绎是什么意思解释，精彩演绎是啥意思è)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

精彩演绎是什么意思解释，精彩演绎是啥意思　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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