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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生(shēng)的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需(xū)要(yào)我们(men)熟睡(shuì)的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不离婚后男人会想孩子吗，离婚后男人会想孩子吗在合(hé)适的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部(bù)等多个(gè)器官，因(yīn)此不建(jiàn)议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的(de)睡眠(mián)姿势，只是可能(néng)会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来(lái)说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能(néng)考第一(yī)名有一部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生(shēng)身(shēn)心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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