60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等(děng)问题，小编将为(wèi)你整理(lǐ)以下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙质(找对象硬性条件是什么意思，硬性条件是啥意思zhì)的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧(shāo)灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文(wén)我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

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如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的(de)是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不(bù)过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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