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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三(sān)学(xué)生吗

　　如何(hé)做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全(quán)身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进(jìn)入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首先你规范你的(de)作(zuò)息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前身体处(chù)于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为(wèi)此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于(yú)减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器(qì)官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的(de)来说(shuō)，我们(men)应该根据自身情况来(lái)选择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬(yìng)性(xìng)规定，可能(néng)不(bù)太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起(qǐ)跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心，集(jí)中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级(jí)都有第(dì)一名，他能考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干(gàn)什么(me)你(nǐ)就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨(ch虾青素精华液适合什么年龄段，用虾青素擦脸一年后én)2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个(gè)小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生身心发展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高(gāo)中生应(yīng)达到(dào)8小时。

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