60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存(cún)在(zài)于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说，运动是割韭菜是什割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思么意思网络，网络上割韭菜是什么意思非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便(biàn)简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年期(qī)潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身(shēn)，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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