年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)年轻人(rén)可以吃(chī)鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什(shén)么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的(de)作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可(kě)以降低甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎(hū)也有一定(dìng)的作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保(bǎo)健增强体质等等很(hěn)多(duō)的作用(yòng)，平时(shí)鱼油好可以经(jīng)常的食用对(duì)身(shēn)体(tǐ)是有一定的(de)好处(chù)。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨证的(de)不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是(shì)维生(shēng)素(sù)A和D。长沙哪个区是中心区，长沙哪个区属于市中心>

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中(z长沙哪个区是中心区，长沙哪个区属于市中心hōng)包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成(chéng)年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它长沙哪个区是中心区，长沙哪个区属于市中心主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜(mó)的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏(zàng)病(bìng)、防治(zhì)高血压(yā)等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯度(dù)，也就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的(de)问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选择吃植物类(lèi)的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低(dī)级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增加神经元(yuán)突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信息的功(gōng)能，不(bù)仅(jǐn)参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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