每周(zhōu)步行5次，运动量(liàng)即运(yùn)动后的(de)心率控制在(zài)每分钟170次-年龄数，能使(shǐ)糖尿病的发病率下(xià)降50%。

　　人步行的速度(dù)为1-2m/s，即(jí)3.6-7.2千米/小时，所以，步行一个小时大(dà)概走3.6-7.2公里。

　　步行的(de)作用(yòng)：

　　1、步行能增强心脏功能(néng)，使心脏慢而有力(lì)。

　　2、步(bù)行能增强血管弹性，减少血管(guǎn)破(pò)裂的可能性。

　　3、步行能增强肌肉力量，强(qiáng)健腿足、筋骨，并能(néng)使关节灵活，促进人(rén)体血液(yè)循(xún)环和(hé)新陈(chén)代谢。

　　4、步行(xíng)可以增(zēng)强消化腺的分泌功能(néng)，促进胃肠(cháng)有规律(lǜ)的蠕动，增加食欲(yù)，对(duì)于防治高血(xuè)压、糖尿(niào)病、肥(féi)胖(pàng)症、习惯(guàn)性便秘(mì)等症病娇是什么意思，病娇是什么意思呀网络用语都(dōu)有良好的作用。

一小(xiǎo)时步行大约(yuē)多少千(qiān)米(mǐ)？

　　正常成年人步行正常的速度，一小时大概(gài)走3.6-7.2公(gōng)里，具体(tǐ)分析如下：

　　步行是人类(lèi)基(jī)本的活动方式之一，似(shì)乎整个人体结(jié)构就是为步(bù)行设计的，步行被公认为(wèi)世界上最好的运动。

　　每周步行5次(cì)，运动量即(jí)运动后的(de)心率控制在每分钟170次-年(nián)龄数，掘亩(mǔ)余能使糖尿病的发(fā)病率下降50%。

　　人(rén)步行的速(sù)度为1-2m/s，即(jí)3.6-7.2千米(mǐ)/小时，所以，步行一(yī)个小时大概走3.6-7.2公里。

　　步行的作用：

　　1、步行能增强心脏功能，使(shǐ)心脏慢(màn)而有(yǒu)力(lì)。

　　2、步行能增(zēng)强血管弹性(xìng)，减(jiǎn)少血管破裂的可(kě)能性。

　　3、步行能增强肌肉力量(liàng)，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促(cù)进人体血液循(xún)环(huán)和新(xīn)陈(chén)代谢。

　　4、步行可(kě)以增耐(nài)源强(qiáng)消化(huà)腺的(de)分泌功能，促(cù)进胃肠有规律(lǜ)的蠕动，增加食欲，对于防(fáng)治高血压、糖尿判滚病、肥胖症(zhèng)、习(xí)惯性便秘(mì)等症都有良好的(de)作用。

　　以(yǐ)上内(nèi)容参考 人(rén)民网-最(zuì)好的运动(dòng)是步行

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