年轻(qīng)人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾(jí)病具有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以改善微循环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的(de)疗效(xiào)是(shì)可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的(de)水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体质等等(děng)很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网(wǎng)膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨证的不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要(yào)成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、阿富汗是哪一年灭亡的鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼(yú)虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它(tā)主(zhǔ)要的(de)营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血(xuè)压等(děng)作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级，以植物为食物(wù)来源，重金(jīn)属(shǔ)的量(liàng)比较少(shǎo)，相阿富汗是哪一年灭亡的(xiāng)对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育(yù)必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并(bìng)增加(jiā)神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞(bāo)的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少年的(de)记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明(míng)显提(tí)高(gāo)。

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