梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一(yī)条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛(máo)球都(dōu)是非常(cháng)不错的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记不可(kě)做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是(shì)更年期(qī)潮热的(de)人们有不(bù)错的作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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