年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的(de)辅助作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改(gǎi)善微(wēi)循(xún)环(huán)，用于(yú)预(yù)防心脑血管疾病，目前(qián)确(què)切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯的水(shuǐ)平，对这种心(xīn)脏病似乎也有(yǒu)一定的作用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病(bìng)的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经(jīng)常的食用对身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾(jí)病也需要(yào)根据病情辨证的不同在(zài)医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提(tí)取鱼体内全部(bù)油的(de)一(yī)个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋(dàn)白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国(guó)居民膳(shàn)食(shí)指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人每(měi)天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名思义就(jiù)是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主(zhǔ)要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防(fáng)心(xīn)脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn匚这个部首的名称叫什么怎么读，匚这个偏旁读什么)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以通过(guò)服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来(lái)实(shí)现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以(yǐ)提高青(qīng)少年(ni匚这个部首的名称叫什么怎么读，匚这个偏旁读什么án)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的(de)关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明显提(tí)高。

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