年轻人(rén)有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预防心脑(nǎo)血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健增(zēng)强体(tǐ)质等等(děng)很多的(de)作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用对(duì)身体是有(yǒu)一(yī)定(dìng)的好处。

　　同(tóng)时(shí)它还能(néng)预防(fáng)关节炎(yán)，改善记(jì)忆(yì)，维(wéi)护中国人口第一大省，中国人口第一大省排名视(shì)网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患者具有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导(dǎo)下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂，富(fù)含二(èr)十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营(yíng)养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提(tí)取(qǔ)鱼(yú)体内(nèi)全部油的一个统称(chēng)，其(qí)中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建议一般(bān)成年人(rén)每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面(miàn)提(tí)出的(de)油(yóu)脂，它(tā)主(zhǔ)要(yào)的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血(xuè)脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和(hé)视网(wǎng)膜中国人口第一大省，中国人口第一大省排名的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要是降低甘油(yóu)三脂，还有(yǒu)预(yù)防心脏病(bìng)、防治(zhì)高血(xuè)压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一(yī)般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补(bǔ)充(chōng)剂来实现，选购时要注(zhù)意(yì)纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到(dào)重金(jīn)属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植(zhí)物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来(lái)源(yuán)，重(zhòng)金属(shǔ)的量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提(tí)高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生(shēng)轻中(zhōng)度忧(yōu)郁(yù)症的(de)几率(lǜ)会明(míng)显(xiǎn)提高(gāo)。

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