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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的(de)中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构叫啥时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力(lì)激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产(chǎn中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构叫啥)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的(de)消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍中国的情报机构是什么机构，中国的情报机构叫啥”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法(fǎ)

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前很多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错的(de)选择，不过(guò)切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮热的(de)人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状态。

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