60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金(jīn)，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有怎么查询韩国签证结果，怎么查询韩国签证结果进度“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气(qì)血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重(zhòng)要(yào)措(cuò)施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发(fā)固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作(怎么查询韩国签证结果，怎么查询韩国签证结果进度zuò)，然而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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