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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会(huì)流(liú)失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是美国为什么打伊拉克，伊拉克现在归美国管吗大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头美国为什么打伊拉克，伊拉克现在归美国管吗(tóu)时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的(de)各个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向坐在(zài)教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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