60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳(shū)铅笔芯真的含铅且有毒吗 铅笔芯导电吗理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人体的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù铅笔芯真的含铅且有毒吗 铅笔芯导电吗)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意在(zài)降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放(fàng)松(sōng)全(quán)身，一铅笔芯真的含铅且有毒吗 铅笔芯导电吗般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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