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4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个(gè)小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面(miàn)可以看(kàn)出(chū)，凌晨(chén)0点至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是你(nǐ)作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都(dōu)是入睡的最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身(shēn)体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美(měi)国(guó)一名医(yī)生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等多(duō)个器官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合(hé)自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能(néng)为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会(huì)处(chù)于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配为什么福建女人不能娶生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间(jiān)应达(dá)到(dào)10小时，初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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