60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡折叠小刀哪个快递可以邮寄的 折叠小刀是管制刀具吗觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可折叠小刀哪个快递可以邮寄的 折叠小刀是管制刀具吗以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神(shén)活动仍(réng)在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入折叠小刀哪个快递可以邮寄的 折叠小刀是管制刀具吗睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植物，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的(de)人(rén)们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深眠状态。

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