年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼(yú冰箱1到5哪个最冷，冰箱1最冷还是5最冷)油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病，目前确(què)切的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病(bìng)似乎也有(yǒu)一定(dìng)的作(zuò)用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保(bǎo)健增强体质等(děng)等很(hěn)多的作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以(yǐ)经(jīng)常的(de)食用对(duì)身(shēn)体(tǐ)是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还(hái)能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者具有很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要根据病情(qíng)辨(biàn)证的不(bù)同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多脂(zhī)鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指南建议(yì)一般成年人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油(yóu)含量比较少，具有抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂(zhī)，还有预(yù)防心脏(zàng)病、防治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服用鱼油补充剂来冰箱1到5哪个最冷，冰箱1最冷还是5最冷(lái)实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就(jiù)是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对(duì)也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增(zēng)加神经元(yuán)突(tū)起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而(ér)且可以(yǐ)提高青少年的(de)记(jì)忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼(yú)油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显提高。

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