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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这(zhè)时需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了(le)这(zhè)四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不(bù)能(néng)进(jìn)入深度(dù)睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白(bái)天天女散花的姿势是怎样的，男女之间天女散花是什么意思睡得太多(duō)，并且(qiě)不在(zài)合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的作息(xī)表，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基(jī)本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身(shēn)体处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外(wài)面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力，并让身(shēn)体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手(shǒu)建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们(men)应该根(gēn)据自(zì)身情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太(tài)饱(bǎo)就容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前(qián)可以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？天女散花的姿势是怎样的，男女之间天女散花是什么意思3>

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于人体健康起(qǐ)着(zhe)至关(guān)重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根(gēn)据不同年(nián)世卖(mài)龄(líng)段(duàn)学拍配(pèi)生身心(xīn)发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初(chū)中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小(xiǎo)时。

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