60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为怎么测信息素，免费测abo性别和信息素气味大家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìn怎么测信息素，免费测abo性别和信息素气味g)，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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