年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用(yòng)多(duō)久要(yào)停一停年(nián)轻(qīng)人可以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低(dī)甘油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的(de)风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增(zēng)强体(tǐ)质(zhì)等(děng)等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是(shì)有一(yī)定的好处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关节(jié)炎，改善记忆，维护视网膜(mó)，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者具有很(hěn)好的(de)保健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同(tóng)在医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油(yóu)的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂(zhī)鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种n-3系(xì)多不(bù)饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分(fēn)比较高，它主(zhǔ)要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的(de)一个统(tǒng)称，其(qí)中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟猎德村为什么那么有钱，猎德村以前很穷吗鱼等，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获(huò)得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由(yóu)于(yú)鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。<猎德村为什么那么有钱，猎德村以前很穷吗/p>

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般(bān)成年(nián)人每天食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就(jiù)是鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和(hé)视网(wǎng)膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要(yào)是(shì)降(jiàng)低(dī)甘(gān)油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过服用鱼(yú)油(yóu)补充剂来实现，选购时要注意纯(chún)度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属(shǔ)的(de)量(liàng)比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信(xìn)息(xī)的功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育(yù)，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而(ér)且(qiě)可以(yǐ)提高青少年的记忆(yì)能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会(huì)明(míng)显提(tí)高。

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