年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要(yào)停(tíng)一停年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循(xún)环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的(de)作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病，降(jiàng)低心脏(zàng)病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保健增(zēng)强体(tǐ)质等等很多的(de)作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身(shēn)体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防(fáng)关(guān)节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年(nián)痴(chī)呆(dāi)，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要(yào)根据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的(de)一(yī)个(gè)统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三脂、辍耕之垄上的意思，垄上的意思是什么磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化(huà)，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就(jiù)是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等(děng)健康功效。辍耕之垄上的意思，垄上的意思是什么>

　　鱼(yú)油(yóu)主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的(de)大(dà)脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要(yào)是降(jiàng)低甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比(bǐ)较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石(shí)人(rén)群不适合吃(chī)鱼(yú)油(yóu)；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪明(míng)，而且可(kě)以提高青少(shǎo)年(nián)的记忆能(néng)力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度(dù)偏低时(shí)，发生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几率会(huì)明(míng)显提高。

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