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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个(gè)小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量(liàng)首先你规范(fàn)你(nǐ)的作(zuò)息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在(zài)你入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以(yǐ)适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机(jī)听下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官(guān)，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用(yòng)；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来选择一(yī)个适合自己(jǐ)的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留(liú)一(yī)点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原因(yīn)是(shì)他有(yǒu)良(liáng)好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如(rú)果熬夜(yè)之(zhī)后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的(d《人民的名义》陈海是被谁暗算了 人民的名义是真实改编的吗e)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的(de)需(xū)要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则(zé)会(huì)受(shòu)到(dào)惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样。

　《人民的名义》陈海是被谁暗算了 人民的名义是真实改编的吗　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不(bù)同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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