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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统(tǒng)排毒(dú)。

　　从上面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周围时(shí)静谧的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不(bù)要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠。

　迪奥丝绒和哑光有什么区别，迪奥丝绒和哑光哪种好看　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况来(lái)选择一(yī)个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可(kě)能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名(míng)

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第(dì)一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的(de)自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充(chōng)沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好(hǎo)，为(wèi)深度(dù)睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能(néng)没(méi)有睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于(yú)人体(tǐ)健康起着(zhe)至关重要(yào)的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学(xué)生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确(què)了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达(dá)到(dào)9小时，高中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到8小时(shí)。

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