60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释(shì)放存在于(yú)你(nǐ)肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要措(cuò)施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳(ěr)，耳为六(liù)条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态(tài)，有利(lì)于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己1米等于多少厘米换算表，一米等于多少厘米换算单位认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利(lì)于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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