年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾(jí)病，目前确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的(de)水平，对这(zhè)种心(xīn)脏(zàng)病似乎(hū)也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病(bìng)，降(jiàng)低心(xīn)脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等(děng)等很多的作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的(de)食用(yòng)对身jn是什么意思网络用语 JN有特别含义吗体是有一(yī)定(dìng)的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它还(hái)能预防(fáng)关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要根据病情(qíng)辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种(zhǒng)从多(duō)脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分比较高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一(yī)个(gè)统称(chēng)，其(qí)中包括了(le)体油、肝(gān)油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主(zhǔ)要(yào)成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便可(kě)获得(dé)约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是(shì)从(cóng)多(duō)脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要(yào)的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油(yóu)含(hán)量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿(ér)的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有哪(nǎ)些？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少(shǎo)也(yě)可以(yǐ)通过服用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因jn是什么意思网络用语 JN有特别含义吗为它食物(wù)链比较低级(jí)，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的(de)量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油(yóu)的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细(xì)胞功能，并增加神经(jīng)元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发育(yù)，让(ràng)婴儿(ér)先(xiān)天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的(de)关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高(gāo)。

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