60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补充钙(gài)质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣(黑豆可以补充孕酮吗，怀孕了千万别吃黑豆róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qi黑豆可以补充孕酮吗，怀孕了千万别吃黑豆ào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感黑豆可以补充孕酮吗，怀孕了千万别吃黑豆受到睡意，并建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服(fú)最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的(de)选择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深眠状态(tài)。

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