60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)的。

　　关于(yú)60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡(shuì)，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮助(zhù)。

　　韵母带ao的字有哪些，带韵母ao的字有哪些字快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养(yǎng)生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最(zuì)放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法