60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很(hěn)疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)蜡的熔点是多少度志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的(de)养生方(fāng)法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之(zhī)一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感蜡的熔点是多少度受到(dào)睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或是(shì)更年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态。

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