60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，三生三世枕上书白滚滚的真身是什么，三生三世枕上书中白滚滚的真身是什么希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的(de)压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“三生三世枕上书白滚滚的真身是什么，三生三世枕上书中白滚滚的真身是什么头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运(yùn)动，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年(nián)期(qī)潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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