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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠卓越计划是什么意思，卓越计划是什么意思 报名条件有哪些，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9卓越计划是什么意思，卓越计划是什么意思 报名条件有哪些点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一(yī)天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的(de)行为(wèi)，像喝可乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光(guāng)调成(chéng)比(bǐ)较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带(dài)上(shàng)耳机听下轻音乐(lè)舒缓(huǎn)下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推(tuī)荐几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此(cǐ)发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官(guān)，因此不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个适合(hé)自(zì)己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能(néng)不(bù)太适合你(nǐ)，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能考(kǎo)第一名有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前(qián)可以用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否则(zé)会受(shòu)到惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关(guān)于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展(zhǎn)特(tè)点，小(xiǎo)学生每(měi)天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时。

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