60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华庸人自扰之前一句意思是什么天下本无事，世上本无事庸人自扰之是什么意思在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

庸人自扰之前一句意思是什么天下本无事，世上本无事庸人自扰之是什么意思　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循(xún)环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠庸人自扰之前一句意思是什么天下本无事，世上本无事庸人自扰之是什么意思作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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