第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧(yǎng)气(qì)在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要放胸(xiōng)前；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情况(kuàng)来选择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足(zú)，不能为了(le)提(tí)神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一(yī)部分原因(yīn)是(shì)他有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住(zhù)他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上(shàng)课前(qián)可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于(yú)最(zuì)佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保(bǎo)证这(zhè)四个(gè)小时处于(yú)熟(shú)睡(shuì)阶段(duàn)，什么(me)时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一(yī)生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之(zhī)一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康(kāng)起着至关重要(yào)的(de)作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要(yào)还一(yī)样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达到(dào)9小时，高(gāo)中(zhōng)生应达到8小时。

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