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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗(liáo)高(gāo)血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的(de)水平，对(duì)这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫(yì)力(lì)保健增强体质等(děng)等很多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一定的(de)好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善(shàn)记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病也需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含二十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提取鱼体内全部(bù)油的一个统称(chēng)，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚(mí)、类(lèi)脂、脂溶性维生(shēng)素(sù)以及蛋白(bái)质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fáng)酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物(毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法wù)油、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂(zhī)等健康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的大脑和(hé)视(shì)网(wǎng)膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多(duō)脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服用(yòng)鱼(yú)油(yóu)补充剂(jì)来(lái)实现，选购时要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的(de毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法)鱼。

　　因为它食物(wù)链比(bǐ)较低(dī)级，以植物(wù)为食物来(lái)源，毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法重金(jīn)属的(de)量(liàng)比较少，相(xiāng)对(duì)也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可(kě)以(yǐ)提高(gāo)青少年的(de)记(jì)忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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