60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu嫦娥五号发射时间地点在哪 嫦娥五号还在工作吗)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑(nǎo)健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)