60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是(shì)褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为耳钉买925银好还是999好，925银适合养耳洞吗诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材(cái)料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经(jīng)经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的(de)张力已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那(nà)样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不(bù)错(cuò)的选择(zé)，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且(qiě)要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉得种(zhǒng)植植耳钉买925银好还是999好，925银适合养耳洞吗物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠状(zhuàng)态。

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