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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招,50秒快(kuài)速(sù)入睡
本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻。然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着,要很长时间才能入(rù)睡(shuì),甚至无法入(rù)睡。
下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法,希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。
快速(sù)入睡(shuì)小窍门:1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)
本来很(hěn)疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的(de)那一刻。
然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着,要很长时间才能入睡,甚(shèn)至(zhì)无法入睡(shuì)。
下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ),希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。
快(kuài)速(sù)入睡小窍门:1. 睡前运动
睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时,可以适(shì)当(dāng)做一(yī)些运动,比如慢跑、游泳、打球等。
这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu),同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。
快速入(rù)睡小窍门(mén):2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)
由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜,骨质是(shì)会流失钙(gài)质,可适当的补充一些,热牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙(gài)质(zhì)的一种方法。
褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。
什(shén)么是(shì)褪黑素?原来,褪黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。
大(dà)家没吃(chī)过脑(nǎo)白(bái)金,也看过无数次脑白金的(de)广告。
其实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。
快速入睡小(xiǎo)窍门:3.十指梳搔头皮法:肾充盈 护发健脑(nǎo)
原理皆天(tiān)然:肾主骨(gǔ)生(shēng)髓,通于脑,“其华(huá)在发”。
肝藏(cáng)血,“发为血之余”。
因“头为诸阳之会”,主宰一切精神情志活(huó)动(dòng),故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。
头发的乌黑、润泽、柔韧,均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。
我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生方法,看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。
实(shí)践证明,梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠等作用。
十(shí)指(zhǐ)梳头法:所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料(liào)制成(chéng),梳齿宜(yí)圆滑。
梳头(tóu)时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟,其余闲暇时间(jiān)亦可,切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理,以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。
快(kuài)速入睡小窍门:4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法:开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)
原理(l先公四岁而孤全文翻译及注释,先公四岁而孤全文翻译答案ǐ)皆天然:人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位,背面有50多个穴位。
这些穴(xué)位关联着人体的各个部位,如果经常(cháng)用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓,能(néng)收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保健效果。
揉搓(cuō)按摩法:按摩耳廓,闲(xián)暇时皆可随时做(zuò),有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓,每次(cì)约5至(zhì)10分钟,以发热为度。
“耳为肾之(zhī)窍”,肾开窍于耳(ěr),耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。
每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次(cì),使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。
本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病,失眠等功能(néng)。
快速入睡小窍(qiào)门:5.闭目入静法
上床之后(hòu),先合上双眼,然后把眼(yǎn)睛微微(wēi)张开一条缝,保持与外(wài)界有些接(jiē)触(chù),虽然,精神(shén)活动(dòng)仍在运作,然而(ér),交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。
60秒快速入睡小窍门有哪些
睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo),有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠?下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法,供参考!
如何让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡
60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸(xī),让身体进入一个(gè)放松状态,有利于快速入睡。
该呼吸法一共(gòng)有四步:首先吸气(qì)4秒;然后(hòu)再憋气7秒;最后再(zài)呼气8秒。
这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后,整(zhěng)个过程仅57秒,便能感受(shòu)到睡(shuì)意,并建议每天做(zuò)两(liǎng)次,练习6~8周,直到熟悉整个过(guò)程。
美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法,雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。
分3个步骤,先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒,3次循环后,便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意(yì),而整个过程仅57秒。
改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍(qiào)门
一、睡姿助眠
选择自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿,睡觉最重要的是(shì)放松,躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的拘谨,可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的睡姿,然后美美入睡。
二、运动助眠漏裂法
对于长期入睡困难户(hù)来说,运动是非常好(hǎo)的(de)方法,跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择,不(bù)过切记不可做太(tài)激烈的(de)运动,而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行,太(tài)接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果
三、闻香助眠法
有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经(jīng),利于睡眠,例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、先公四岁而孤全文翻译及注释,先公四岁而孤全文翻译答案迷迭香之类的植物,如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦,那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的。
四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法
你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上(shàng),用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态,尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。
五、呼吸减慢法
进行(xíng)有节奏规律的呼吸,先快后慢,类(lèi)似于催眠作用。
逐渐放慢呼吸频(pín)率(lǜ)可以放(fàng)松全身(shēn),一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。
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非常不错
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是吗
真的吗
哇,还是漂亮呢,如果这留言板做的再文艺一些就好了
感觉真的不错啊
妹子好漂亮。。。。。。
呵呵,可以好好意淫了