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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已大大(dà)下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一(yī)个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘(jū2024年房价会继续下跌吗)谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味都(dōu)可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香2024年房价会继续下跌吗(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在(zài)降低(dī)人的血压(yā)使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更(gèng)年期(qī)潮热(rè)的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠状态。

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