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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器官(guān)排毒(dú)正常。

为党和人民的事业奋斗终身还是奋斗终生，奋斗终身还是奋斗终生的意思　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是(shì)需(xū)要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规(guī)范(fàn)你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围(wéi)时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易(yì)使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸(xī)法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相对比(bǐ)较健康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自(zì)身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合(hé)自己的(de)睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留(liú)一点(diǎn)空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应(yīng)充(chōng)足，不能为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课(kè)间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心(xīn)，集(jí)中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第(dì)一名(míng)，他能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有一部分原(yuán)因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课(kè)上(shàng)困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺(cì)激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一(yī)的(de)时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重要的(de)作(zuò)用，而(ér)且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了(le)学生睡眠(mián)时间(jiān)要求(qiú)，根(gēn)据不同(tóng)年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生身(shēn)心发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达(dá)到8小(xiǎo)时。

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