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　　瑜(yú)伽属于有氧运动(dòng)，调理呼吸，也能(néng)够(gòu)起到减肥，排毒，养(yǎng)颜(yán)，延缓(huǎn)衰(shuāi)老(lǎo)，修身塑(sù)形(xíng)等作用(yòng)。

　　女性(xìng)练习瑜伽可以使身体更加柔软，身体素质更好(hǎo)，心情愉(yú)悦(yuè)，精神饱满，精力充(chōng)沛，提高身体协(xié)调(diào)能力和(hé)平衡(héng)能力(lì)，强身健体(tǐ)，舒筋活络(luò)从(cóng)而提高(gāo)性(xìng)功能。

　　患者(zhě)在日常生活中应(yīng)多(duō)注意休息(xī)，避免熬夜(yè)，戒烟戒(jiè)酒。

瑜伽的好处与功效有哪些

　　促进血液循(xún)环(huán)，氧(yǎng)气是人体细胞的(de)生(shēng)命之源，它(tā)可以治疗(liáo)伤口，消灭细菌，同时亦可确保(bǎo)肌肉组(zǔ)织的强度与活力。

　　血(xuè)液(yè)则负责将氧气(qì)带向(xiàng)身体(tǐ)每个部(bù)分(fēn)，各种体育运动(dòng)例如(rú)瑜(yú)伽(gā)可(kě)以提高心跳(tiào)速(sù)度，从而加快带氧(yǎng)血液(yè)的循(xún)环。

　　除此(cǐ)之外(wài)，瑜伽(gā)亦有助血液流向(xiàng)身体里经(jīng)常被忽略的部(bù)位，例(lì)如关节、结连组织及体内器官等(děng)。

　　而某些瑜(yú)伽姿势例如延(yán)展(zhǎn)、扭转、后抑和(hé)收(shōu)紧肌肉(ròu)等，亦有发(fā)送信(xìn)号功能，让身体传送血液至这些特定部分。

　　排毒，我(wǒ)们四周充斥(chì)着不同(tóng)毒素，无论是(shì)空气、食物及(jí)水(shuǐ)中都(dōu)蕴藏着(zhe)大量毒(dú)素。

　　幸(xìng)好人(rén)类的身体懂得(dé)透(tòu)过皮肤、呼(hū)吸、血(xuè)液和排泄器(qì)官，自行(xíng)排清毒素。

　　当(dāng)您练习(xí)大部分瑜伽(gā)课(kè)堂时，通常都会汗流浃(jiā)背，此时体内毒素可借着皮肤排出体(tǐ)外。

　　课堂当中，您亦可练(liàn)习(xí)深呼吸(xī)的技(jì)巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血(xuè)液循环。

　　此外，您(nín)更(gèng)可透过扭转和弯曲等(děng)姿势，按(àn)摩及刺激部分(fēn)具(jù)排毒功能的器官，因此，定(dìng)期练习瑜伽，有助(zhù)排出体内毒(dú)素。

　　提升力量及柔(róu)韧度，大部分人士认(rèn)为(wèi)，使用最新健身(shēn)器材或聘用私人教练，才能达致理(lǐ)想的健身效果。

　　纵使部分学(xué)员确能如愿以偿，但更(gèng)多人发(fā)现(xiàn)原来瑜伽的(de)功效更(gèng)为显著，因(yīn)为瑜伽是一种(zhǒng)既自然又全面的健身方式。

　　每一(yī)种瑜(yú)伽式子，都拥(yōng)有(yǒu)千百(bǎi)年历史，它能强(qiáng)化及延(yán)展体内(nèi)结连组织。

　　无论(lùn)您(nín)的(de)身体是柔软(ruǎn)或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽(gā)都能改善您体格和(hé)心(xīn)灵，有助改善身体状况。

　　舒缓压力，若未能好好(hǎo)舒缓日常生活(huó)压力，或许会(huì)导致身(shēn)体出现严(yán)重疾病。

　　定期练习(xí)瑜伽(gā)，可令身(shēn)体和心灵重拾平静(jìng)，同时(shí)有助改善免疫系统，将因压(yā)力而构(gòu)成的毒素排(pái)出(chū)体外(wài)，是(shì)您经过一天疲(pí)累工作后的最佳「治疗」良(liáng)方。

瑜伽有什(shén)么好处和坏(huài)处

　　第一(yī)，瑜(yú)伽能平心静气，改善(shàn)不良情绪，同时还能够增强机(jī)体的抵抗力预防风险(xiǎn)。

　　第二，如果经(jīng)常(cháng)感冒发烧可(kě)以试一试瑜伽，通过瑜伽发汗达(dá)到排除(chú)毒素增(zēng)强抵抗力的作(zuò)用。

　　第三(sān)，瑜伽(gā)能(néng)调整(zhěng)身体机能，多(duō)练习瑜伽可(kě)以保持身体处(chù)在(zài)一个良好的状态，使人的精神饱满活(huó)力十足，多练(liàn)习瑜伽，还能改善(shàn)体型，使(shǐ)具有(yǒu)气质(zhì)，瑜(yú)伽还能纠正不(bù)良(liáng)的(de)体态改善肌肉和骨骼的状况，所(suǒ)以练瑜伽的好处(chù)是非常的多的，还(hái)能增加血(xuè)液循环，修复受损组织，使(shǐ)身体组织得到充分的(de)营养。

　　能够集中注意力是学生及高压力人群提高(gāo)学习和工(gōng)作效率的最佳休息(xī)法(fǎ)、锻炼法。

　　坏处有哪些(xiē)呢，一就是(shì)进(jìn)入(rù)老年后关(guān)节退化严重且这类人群(qún)多(duō)有骨质疏松(sōng)或者(zhě)高血(xuè)压等疾(jí)病，不宜参加需要倒立弯(wān)腰的项目的(de)瑜(yú)伽会很容易(yì)受伤(shāng)。

　　第二是瑜伽的一些(xiē)基本动作中(zhōng)，许多都要用(yòng)到颈部腰椎部(bù)可能会导致相关的疾病。

　　第三是瑜伽(gā)的(de)动作需要摆(bǎi)位(wèi)肢体伸(shēn)展扭转，这(zhè)个过(guò)程中能可能(néng)导(dǎo)致(zhì)末(mò)梢(shāo)血流(liú)减(jiǎn)少，更容易(yì)导致(zhì)血液凝固严重，引发(fā)心脏的血管疾病。

瑜(yú)伽要(yào)练多(duō)久才能看到效果

　　瑜伽不是快速减肥的最佳选择。

　　瑜伽有许(xǔ)多功能。

　　减(jiǎn)肥只是瑜伽的附带作用。

　　有些人积(jī)极调整饮(yǐn)食结构，每天安排(pái)合理的有氧和(hé)无氧训练，最后加上瑜(yú)伽，减肥效果(guǒ)自(zì)然(rán)会很快。

　　有(yǒu)些人下(xià)班后只练习几(jǐ)分钟瑜伽，然后吃吃喝喝其他丝毫没有任(rèn)何(hé)改变，那么请不(bù)要告诉别(bié)人瑜伽减不(bù)了肥(féi)。

　　瑜伽究竟可不(bù)可以瘦？参(cān)考答案是能(néng)，只要你(nǐ)把(bǎ)瑜伽完(wán)全融入你的生活，在饮食(shí)、休息(xī)和锻炼(liàn)方面做出积(jī)极(jí)健(jiàn)康的改变，不管时间长短，你肯(kěn)定(dìng)会不知(zhī)不觉地健康减肥。

　　一(yī)项(xiàng)研究表(biǎo)明，瑜伽课可以显(xiǎn)著(zhù)减轻(qīng)精神(shén)病院(yuàn)患者的(de)压力、焦虑、抑(yì)郁、愤怒、敌(dí)意和(hé)疲劳。

　　也就是说，如果你的目标(biāo)是放松，在一堂充满活力的(de)瑜(yú)伽课之后(hòu)，你真的可以达到一个很好的放松效果。

　　假如你因为压力导致睡眠(mián)质量非常差，那么(me)每天睡前10分钟的瑜伽，也能够有效地促进助你酣眠(mián)。

练瑜伽要(yào)准备哪(nǎ)些东西

　　瑜伽服，瑜伽(gā)动戊时是几点，戊时是几点到几点钟的时(dòng)作多是拉伸动作，在选购瑜(yú)伽服时，应(yīng)优(yōu)先选择宽松的，不会影(yǐng)响到动作伸(shēn)展的。

　　另外，需要注意的是，要选(xuǎn)择吸湿排(pái)汗效果好的瑜伽服。

　　瑜伽(gā)垫，瑜伽垫的使用能防(fáng)止膝盖、手部、脚(jiǎo)部受伤，在练习瑜伽前，就(jiù)应先选购好瑜伽垫。

　　选购(gòu)时，注(zhù)意测(cè)试它的弹(dàn)性(xìng)、耐压性，并(bìng)仔(zǎi)细查看是(shì)否有裂纹，是否有污(wū)垢，是否会掉(diào)色等。

　　如(rú)果(guǒ)存在质(zhì)量(liàng)问题(tí)，最好不要购买。

　　瑜伽绳，瑜(yú)伽绳，又叫瑜伽伸展带，可以(yǐ)帮助初(chū)学者完(wán)成部(bù)分(fēn)难以完成(chéng)的(de)动作(zuò)。

　　在选(xuǎn)购时，需要测(cè)试其(qí)弹性，尽量选弹性好。

　　瑜伽球(qiú)，瑜伽球多用(yòng)PVC材质制成，只要充好气就能正常使(shǐ)用(yòng)。

　　在练习(xí)瑜伽过程中(zhōng)，经常会用到瑜伽球，所以，要购买。

　　购买时，若(ruò)为(wèi)男(nán)性，应选大一(yī)点(diǎn)的，若为(wèi)女(nǚ)性，应(yīng)选小一点，因(yīn)为(wèi)这样才与自身身形(xíng)相符合(hé)。

　　干净毛巾，如果(guǒ)家中(zhōng)没有干(gàn)净的毛巾，要重新选购，因为毛巾是必备的用品(pǐn)之一，可以用于(yú)擦干和保持身体洁净，对经常会(huì)出汗的(de)瑜伽练(liàn)习者来(lái)说有好处。

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