60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看冷水下锅玉米煮多长时间才能熟，玉米冷水下锅要煮多久才熟过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联(lián)着人体的(de)各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙冷水下锅玉米煮多长时间才能熟，玉米冷水下锅要煮多久才熟胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些