年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆、预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防(fáng)血(xuè)栓的作用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低甘(gān)油三(sān)酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很多的作用(yòng)，平(píng)时鱼(yú)油(yóu)好可以(yǐ)经常的食(shí)用对(duì)身(shēn)体是有一定的好处(chù)。

　　同(tóng)时它还(hái)能(néng)预防关(guān)节(jié)炎(yán)，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也(yě)需(xū)要根据病情辨证的不(bù)同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱和(hé)脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的(de)营养成分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油的主要成分(fēn)是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面提(tí)出的油脂，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油含(hán)量(liàng)比较(jiào)少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大(dà)脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病、防治(zhì)高(gāo)血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金(jī2023年高考时间是几月几号，四川每年高考时间是几月几号n)属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较(jiào)低级，以(yǐ)植(zhí)物为(wèi)食物(wù)来(lái)源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并增加(jiā)神(shén)经元(yuán)突(tū)起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高(gāo)青少年的记忆(yì)能2023年高考时间是几月几号，四川每年高考时间是几月几号力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密(mì)切(qiè)的关系，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时，发生(shēng)轻中度忧郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提高。

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