60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑fe2o3是什么化学元素、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生(shēng)髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志(zhì)活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōngfe2o3是什么化学元素)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身(shēn)体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的(de)运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒(shū)缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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