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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助(zhù)改善记(jì)忆、预(yù)防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清(qīng)理(lǐ)血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血(xuè)压(yā)，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循环(huán)，用于(yú)预防心脑血管疾病(bìng)，目前(qián)确切(qiè)的疗效是(shì)可以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病似乎也有一定的作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病，降(jiàng)低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健(jiàn)增强(qiáng)体质等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关节炎(yán)，改善记忆(yì)，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风<善作善成意思久久为功，善作善成意思是什么span style='color: #ff0000; line-height: 24px;'>善作善成意思久久为功，善作善成意思是什么，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用。

　　如果(guǒ)有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根(gēn)据(jù)病情辨证的不同在(zài)医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要(yào)成分(fēn)

　　鱼油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油的一个统称，其中包(bāo)括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)，其中每(měi)2两便可(kě)获(huò)得约1克(kè)的ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一(yī)般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是鱼里面(miàn)的油(yóu)，一般是(shì)从多(duō)脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂(zhī)，它(tā)主要(yào)的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼(yòu)儿的(de)大脑和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低(dī)甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以(yǐ)通过(guò)服用(yòng)鱼油补充剂来实(shí)现，选购时(shí)要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比较低(dī)级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少，相对(duì)也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油(yóu)不(bù)适(shì)合(hé)什(shén)么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合(hé)吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需(xū)脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年(nián)的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的(de)关系，当(dāng)血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度(d善作善成意思久久为功，善作善成意思是什么ù)忧郁症的(de)几率会明显提高。

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