60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气(qì)充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养(yǎng)生家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面(miàn)有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着(zhe)人体的(de)各(gè)个部位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的(de)保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时(shí)皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

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　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再(zài)憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天(tiān)做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效(xiào)果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生(shēng)体(tǐ)热或(huò)是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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