年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对(duì)心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定的作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免疫力保健增强体质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油好可以经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一(yī)定的好处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎身份证号码倒数第二位是奇数是男性还是女性，身份证号码倒数第二位是奇数的是男性还是女性(yán)，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根(gēn)据病情辨证的不(bù)同在(zài)医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的营(yíng)养(yǎng)成分比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要(yào)成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个(gè)统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷(lín)甘(gān)油醚、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维(wéi)生素(sù)以及(jí)蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食(shí)指南建议一般成年(nián)人(rén)每(měi)天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂肪(fáng)酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等(děng)健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和(hé)视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防(fáng)心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时(shí)要(yào)注意纯(chún)度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考虑到重(zhòng)金属的问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼(yú)。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级(jí)，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金(jīn)属的量(liàng)比较少(shǎo)，相对(duì)也(yě)比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的(de)功效(xiào):1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化脑细(xì)胞功能，并增(zēng)加神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴(yīng)儿(ér)先天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以(yǐ)提高青(qīng)少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关(guān)系，当(dāng)血液(yè)中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻中度(dù)忧郁症的几率会(huì)明显(xiǎn)提(tí)高(gāo)。<身份证号码倒数第二位是奇数是男性还是女性，身份证号码倒数第二位是奇数的是男性还是女性/p>

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