60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)是本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的(de)养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面(m适合初中生的网课平台免费，国家提供的免费网课平台iàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交感神(shén)经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前(qián)很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认适合初中生的网课平台免费，国家提供的免费网课平台为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即适合初中生的网课平台免费，国家提供的免费网课平台可，此法意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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