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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排(pái)毒，需前(qián)一天各(gè)器官(guān)排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且(qiě)不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温(wēn)度(dù)适宜(yí)。

　　这些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可夏天家中有小飞虫怎么办 夏天家中有小飞虫怎么消灭乐(lè)、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身体处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的(de)灯(dēng)光调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压(yā)力大，继而(ér)产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)夏天家中有小飞虫怎么办 夏天家中有小飞虫怎么消灭建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧(yǎng)气在肺部(bù)间(jiān)流(liú)动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰卧时(shí)手(shǒu)建议不(bù)要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧(wò)，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来(lái)选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原因是他有良(liáng)好(hǎo)的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是(shì)在睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健康起着至关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间(jiān)要求，根据(jù)不(bù)同年(nián)世(shì)卖龄(líng)段学拍配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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