60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的(de)重(zhòng)要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血(xuè)、散风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在(zài)运作(zuò)，然(rán)而，交感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的(de)运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先(xiān)快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左东南亚有几个国家 东南亚是泰国吗右的(de)深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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