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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出(chū)，凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)是(shì)需要我们熟(shúmbb是什么公司，mbb是什么意思缩写)睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做(zuò)到这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太(tài)多，并且(qiě)不在合适(shì)的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静(jìng)谧的(de)，并且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温(wēnmbb是什么公司，mbb是什么意思缩写)度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四点是使自己的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的(de)光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压(yā)力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧(wò)时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会(huì)影响肺(fèi)部(bù)活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一(yī)般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能考第一名(míng)有一部分原因是(shì)他(tā)有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容(róng)是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠(mián)效果会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小时处(chù)于熟睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不(bù)能没(méi)有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡(shuì)眠管理(lǐ)工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据(jù)不同年世卖(mài)龄段学(xué)拍(pāi)配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每(měi)天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小时(shí)。

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